北地胭脂

启动

/usr/bin/su - sybase -c "/sybase/ASE-12_5/install/startserver -f /sybase/ASE-12_
5/install/RUN_CEEII"
/usr/bin/sleep 5
/usr/bin/su - sybase -c "/sybase/ASE-12_5/install/startserver -f /sybase/ASE-12_
5/install/RUN_CEEII_BS"

关闭

su - sybase -c "/sybase/OCS-12_5/bin/isql -Usa -P123456 -SCEEII <<over
use master
go
checkpoint
go
use CEEYBPROVINCEtest
go
checkpoint
go
use CEEYBCENTERtest
go
checkpoint
go
shutdown SYB_BACKUP
go
shutdown with nowait
go
over
"

（以下照片手册拍摄）

小龙单位工会组织的周边游，本来不打算去来着，龙龙百说下，还是去了。看来还是非常值得的。

从没去过的长城

听说能到司马台，长城很长，看不到头，一直到山的后面，很多人走到了那边，再向前走，不像开始时这样有人修葺的，更难走，有很陡的坡，有时要下到长城边才能走过去。

还是很美的长城。

去了当地的农家，吃了有名的火盆锅。菜非常多，一直到我们吃饭一直在有人上菜，最后还问我们，够了么，要不要再上点什么。按人头收费。

全村都是做火盆锅的生意。食物非常新鲜。

最后放一个超市发现的蛇皮果，皮刺刺的。

11.5  游泳800

11.7  爬山

11.10 游泳1200

　　今天的话题可能开得比较悲伤。上周小龙的堂姐夫去逝了，癌症。只有42years，孩子只有3years old。几天前我们还去医院看过他，这几年两家都有不少人相继去逝。总结下来，无非两类。

　　癌症与心血管。

　　癌症与心血管，就我来看，都应该算是富贵病。心血管就不必说，多数是吃得太好了，生活太好了，运动太少，大到飞机汽车，小到电梯电视机，都是心血管病的天敌。人类觅食的时间减少，都去当couch potato了。

　　癌症也是富贵病，但这个不是说真是因为你的富有带来了，有时可以说，这是社会的进步带来的。人类生产活动，经济发展都对天然环境进行了破坏。上回看了一个Discovery之类的节目，美国人拍的，关于每年成千上万吨的电子垃圾通过集装箱运到了中国的南方。在那里人们生活在成堆的垃圾山上，分解吸收这些垃圾要产生了大量的有毒物，所以在南方有些地方整村的人开始患癌症，很小的孩子就得了各种癌症。让人看着非常悲伤。

　　不只如此，汽车工业的振兴让汽车的数量翻着倍的上升。这此都是经济发展过程中的必经之路，是经济快速发展带来的阵痛，但西方发达国家也都经历过，希望国家Zf的领导人们，能够以他国历史为鉴，减少和缩短这样的阵痛过程。

• 到公园去运动

　　在路上开车很不舒服，虽然我尽量避免走二环，还是吸了很多尾气。我会在陶然亭走一圈下来，心情好了很多，把身体里的垃圾气体吐出去，吸进了富有氧份空气，心情就好了，特别是在有水的地方，负离子多。所以我的宗旨是坐地铁少开车，减少在路上吸尾气。也别想着什么提前下一站，散步回来。除非你可以穿公园回来，否则还是算了，那样可能比你不运动还糟。不如早点到家，再去公园走一圈值。

• 抓住能运动的机会

　　工作忙，能运动的时间不多，所以要抓住所有能运动的机会。现在我都是坐4号线地铁上下班，我家门口的地铁站，有两部扶梯，分上下行。只要不是身体有问题或是急事，我上下行都会去走楼梯。一来我又不是老到走不动，这也是运动，4号线一般比1号2号线深，所以走得更多。二来，原本是想在公司也走楼梯，可是公司楼里的楼梯间没有窗户完全封闭，又有人在那里放垃圾箱还有其它公司的人在那里吸烟，所以非常的味和混暗，让我感觉不安全，常常能想到美国电影中的场景，呵呵，只能放弃，所以用地铁楼梯来弥补。

　　在公司里，中午在公司的阳台上运动。公司有超大露台，正好背对着三环路，空气中等。可以在中午没人时去活动活动，呵呵。我还是比较不好意思当着同事活动。通常是身展扭腰踢腿之类的。

• 多样运动，拼卡运动

　　我认为运动不能只是一种，一来多样的运动可以锻炼不同的部位，特别是你忽略的地方。二来，我实在没常性，今天喜游泳明天喜爬山，让我一直守着一个运动实在不可能。和朋友一起拼卡，一来有人陪着玩，我会坚持的久一点。二来，还能增加情感交流，double value。

• 量力而为

　　我的经验告诉我，不要一下做太大的运动。我是多次吃过这个亏的，游泳连续几天，最后导致体寒生病，国内的游泳馆很少是室温水，更别说是体温水，大多数下水都会被激到。突然运动之后，容易出现疲劳和损伤，体质和免疫会下降，容易生病。所以应该循序渐进。多在岸上活动活动，下水时慢慢下，边下边活动。不要不运动只在水里站着，这样不会让你变瘦，有人认为这样会比路地上耗能，才不是呢。因为身体会自己保护，反而会主动增加脂肪厚度。开始运动量不可太大，每次运动逐渐增加，可以从第一周去二次开始，第二周去三次，第三周去四次，如此速度下去，一个月后，就可以一周去五次了，不要每天都去，一来，运动减肥的缺点是如果停止运动，会不自觉的反弹。二来，应该比身体休息调整的时间。休息的两天可以用较轻松的方式去活动活动，比如公园散步之类的。

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　　最近喜欢上了橡皮泥，信手捏来生活中喜欢的东西。家里的球球，妮妮，是我手里常捏的model。

<图片欠奉>